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Coach Katy de Denus,
Instructeure de cours en groupe,
Préparatrice physique et athlète patineuse artistique.

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Abdo Xpress

13:06

Abdo Xpress

On travail les abdos aujourd'hui! On met de l'emphase sur le GRAND DROIT et les OBLIQUES! Tes cuisses vont être solicité pendant ce cours entraînement. 5 min seulement et tu vas ressentir le BONHEUR dans tes abdos! :) Bon DÉFI! Coach Katy :)

Fac avec charges et ballon suisse

40:57

Fac avec charges et ballon suisse

Le cours d'aujourd'hui FAC (Fessiers, Abdos, Cuisses)! Tu auras besoin: CHARGES (poids ou boites de conserves, bouteilles d'eau) KETTLEBELL (ou grosse bouteille de savon ou vinaire si tu veux travailler plus fort) BALLON SUISSE (ou chaisse et serviette roulé) TAPIS DE SOL Bon cours! Coach Katy:)

Abdos Spinaux

12:42

Abdos Spinaux

Un Défi du mois d'octobre 2020! Défi jour 2 abdominaux et spinaux! Exercices au sol: Semi-redressements, Semi-redressements croisé Planche latéral Planche Bon défi Coach Katy

Fac avec step

14:44

Fac avec step

Voici un entraînement du Défi du mois de novembre 2020. Aujourd'hui pour ton défi FAC on travail avec le step! Si tu n'en as pas tout c'est pas grave car les exercices se font très bien au sol ou sur une chaise! Exercices: - Lunges D et G - Squat - Leg raise au step (élévation des jambes) - Planches Bon DÉFI! Coach Katy ;)

Gliding

19:39

Gliding

Voici un Défi du mois de novembre 2020. Aujourd'hui pour ton DÉFI on fait du GLIDDING! Tu auras besoin de deux débarbouillettes ou disque glisseur. On va travailler au niveau de tes fesses ,cuisses, abdos, pectoraux. Une partie se fait debout et l'autre partie au sol. Alors prévoir un tapis de sol pour les push up et la partie abdos! Bon DÉFI! Coach Katy:)

Chaises Et Planches

12:50

Chaises Et Planches

Un Défi du mois d'octobre! Bravo et bienvenue à ton DÉFI JOUR 1! On fais des planches et des chaises au murs 1 min chacun en alternance! Bon Défi! Coach Katy :)

Abdos Et Spinaux au sol

13:07

Abdos Et Spinaux au sol

Un Défi du mois d'octobre 2020! Défi jour 2 abdominaux et spinaux! Bon défi Coach Katy

FAC TONUS MUSCULAIRE avec serviette et chaise!

29:48

FAC TONUS MUSCULAIRE avec serviette et chaise!

L'entraînement du jour TONUS MUSCULAIRE avec serviette et chaise! Entraînement sans cardio sauf pour l'échauffement. On travail beaucoup les fessiers et cuisses ainsi que les abdos. Tu auras besoin d'une grande serviette roulée, d'une chaise et de ton tapis. Bon cours! Coach Katy:)

Tonus Musculaire Haut Du Corps

27:22

Tonus Musculaire Haut Du Corps

TONUS MUSCULAIRE DU HAUT DU CORPS Le cours d'aujourd'hui est basé sur le TONUS MUSCULAIRE DU HAUT DU CORPS. Tu auras besoin de: CHARGES CHAISE OU STEP Au programme: On travail les biceps,triceps,épaules, haut du dos, pectoraux, et les trapèzes! Bon cours! Coach Katy :)

Tonus Souplesse Bras, fessiers, cuisses avec exercices debout et au sol.

57:56

Tonus Souplesse Bras, fessiers, cuisses avec exercices debout et au sol.

On fait un moitié/moitié! La première partie du cours est basé sur le tonus musculaire des pectoraux, bras, fessiers, cuisses et abodominaux et spinaux! La deuxième partie du cours est la période de relaxation et flexibilité. Matériel: Tapis de sol Charges légère Bon cours! Coach Katy :)

Entrainement Musculaire Au Sol

32:37

Entrainement Musculaire Au Sol

Aujourd'hui ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE AU SOL! On met de l'emphase sur le tonus musculaire des: ADDUCTEURS QUADRICEPS FESSIERS ABDOS ET SPINAUX Les bras seront sollicités avec une charges. Tu auras besoin: TAPIS DE SOL CHARGE BANDE ÉLASTIQUE (optionnel) Bon cours! Coach Katy:)

Body sculpt

31:41

Body sculpt

On sculpt le haut et le bas du corps! Cours pour débutant et plus. Tu auras besoin de: -CHARGES: poids, altères ou bouteilles d'eau, pour travailler les BICEPS ET TRICEPS tu en auras aussi besoin pour les SQUATS. -Deux débarbouillettes ou disques glisseurs pour travailler les fessiers. -Et un TAPIS DE SOL pour les ABDOS et ÉTIREMENTS. Bon cours! Coach Katy :)

FULL BODY WORKOUT

40:10

FULL BODY WORKOUT

Je t'offre un entraînement de tonus musculaire de tout le corps aujourd'hui! Tu auras besoin de : CHARGE OU BOUTEILLE D'EAU BALLON SUISSE OU CHAISE TAPIS DE SOL Au programme: On travail les CUISSES, FESSES, BICEPS, TRICEPS, GRAND DORSAL, ÉPAULES, ABDOS ET SPINAUX! Bon cours! Coach Katy :)

Tonus musculaire avec SERVIETTE et CHAISE

36:36

Tonus musculaire avec SERVIETTE et CHAISE

L'entraînement du jour TONUS MUSCULAIRE avec serviette et chaise! Entraînement sans cardio sauf pour l'échauffement. On travail beaucoup les fessiers et cuisses ainsi que les abdos. Tu auras besoin d'une grande serviette roulée, d'une chaise et de ton tapis. Bon cours! Coach Katy:)

Défi Musculation Haut Du Corps

14:57

Défi Musculation Haut Du Corps

Un DÉFI du mois de novembre 2020! Aujourd'hui pour ton défi on travail les bras, les épaules, pectoraux et haut du dos! Tu auras besoin de charge comme des poids(altères) ou des cannes de conserve ou se qui se trouve sous la main! Bon DÉFI! Coach Katy ;)

Muscu Elastique Et Ballon

24:43

Muscu Elastique Et Ballon

Aujourd'hui, petite séance de musculation avec ballon et élastique. On fait des squats au mur avec le ballon, on travail le haut du dos, petit et moyens fessiers, et les adducteurs (l'intérieur des cuisses). Si tu n'a pas de ballon tu peux faire les exercices sans, mais garde un coussin ou un petit ballon pour enfant pour travailler les adducteurs. Bon DÉFI Coach Katy :)

Body Design Gliding

57:47

Body Design Gliding

Aujourd'hui on utilise deux lingettes (débarbouillettes, disques glisseurs) pour tonifier la région des fessiers et cuisses en faisant du GLIDING. Matériel requis: Deux lingettes Charges (poids, bouteilles d'eau) Tapis de sol Bon cours! Coach Katy:)

Body Design au sol abdos, fessiers et spinaux

30:40

Body Design au sol abdos, fessiers et spinaux

Body Design entraînement au sol abdos, fessiers et spinaux Au programme: Pont (fessiers, abdominaux,mollets, ischio-jambiers) Demi-redressements en obliques ( obliques) Demi-redressements (Grand-droits de l'abdomen) Planche inversé (abdominaux, cuisses) Superman! (Spinaux, fessiers, bras, abdominaux) Matériel: Tapis de sol Bon cours! Coach Katy :)

Body Design Haut Du Corps

32:42

Body Design Haut Du Corps

BODY DESIGN entraînement du haut du corps Entraînement musculaire pour tonifier les muscles du haut du corps. Au programme: Squat (fessiers,cuisses) Biceps curls (biceps) Extention de la cuisse (grands fessiers) Extention de l'avant de bras (triceps) Flexibilité Bon cours! Coach Katy:)

Body Design Avec Step Et Charges

57:38

Body Design Avec Step Et Charges

BODY DESIGN Avec step et charges On développe le tonus musculaire avec l'utilisation d'un step et des charges. On travail bras , fessiers et abdominaux! Matériel: Charges( poids, bouteilles) Step (optionnel) Tapis de sol Bon cours! Coach Katy:)

Aérobie Step bloc 1 obliques et cuisses

21:52

Aérobie Step bloc 1 obliques et cuisses

On axe la partie cardio sur les obliques et les cuisses! Au programme: REPEATER KNEE L-TWIST CHASSÉ FENTE DE CÔTÉ N'hésite pas à mettre tes commentaires! Bon cours! Coach Katy :)

Aérobie-step Bloc 2 fessiers et obliques

20:20

Aérobie-step Bloc 2 fessiers et obliques

On travail au niveau des fessiers et obliques! LUNGES BACK COUP DE PATIN ROTATION DU TRONC et plus! Bon cours! Coach Katy :)

Aérobie Step Vertical

35:56

Aérobie Step Vertical

On fait différent aujourd'hui! On positionne le step de façon vertical! Avec ou sans step tu peux faire l'entraînement. 2 blocs cardios pour te faire bouger! Bon cours! Coach Katy:)

Aérobie Step avec musculation

54:40

Aérobie Step avec musculation

Pour le cours d'aujourd'hui tu auras besoin: STEP (optionel, tous se fait très bien au sol) CHARGES (ou canne de conserves, bouteilles d'eau) BALLON SUISSE ( si tu n'en a pas, tu peux utilisé ton sofa pour appuyer ton dos dessus) TAPIS DE SOL AU PROGRAMME: BLOC 1 GENOUX TWIST EXTENTION (REPEATER) JACK X2 + 1-2-3 LUNGES BACK X2 BLOC 2 LOW V-STEP CHASSÉ+UP N OVER TURN GRAPEVINE + 3 LUNGE BACK Bon cours! Coach Katy:)

Aérobie Step fessiers

57:22

Aérobie Step fessiers

Bonjour! Pour ton entraînement d'aujourd'hui, tu peux faire le cours avec ou sans step! Tout se fait très bien au sol! On voit: BASIC (STEP) GENOUX (STEP) TALON FESSE (STEP ET SOL) CHASSÉ (SOL) V STEP QUAT (STEP) JOGGING (SOL) LUNGES (SOL) SQUATS et plus! On travail les fesses, cuisses et bras avec les fameux SQUATS! Bon cours!

Circuit Full Body

48:25

Circuit Full Body

Un entraînement en circuit en 4 ROUND d'exercices cardio et musculaire. Tu auras besoin d'un step (facultatif) et des poids. C'est un entraînement en alternance avec des exercises cardio et de musculation. Prêt(e) à te surpasser! C'est partie! Bon cours! Coach Katy :)

Circuit Body Mix

26:49

Circuit Body Mix

CIRCUIT BODY MIX est un entraînement à haute intensité. Tu auras besoin de : DISQUES GLISSEURS (ou deux débarbouillettes) CHARGES (poids ou cannes de conserves) CORDE À DANSER (optionnel) STEP ou chaise Au programme: LUNGES D ET G avec disques glisseurs BURPEES avec charges MOUNTAIN CLIMBER avec disques glisseurs SQUAT avec charge pour le biceps TRICEP(DIP) au step ou chaise CORDE À DANSER PLANCHE JACK Bon cours! Coach Katy :)

Hiit Circuit

25:57

Hiit Circuit

Aujourd'hui c'est un HIIT! On fait un circuit d'exercices avec 30 secondes intense et 15 secondes de pause (30/15). On fait un circuit de : BURPEES PUSH UP AVEC RÉTRACTIONS DES OMOPLATE AVEC CHARGES (SQUEEZE) L'ESCALIER (monte descend du step ou un petit banc) SQUAT avec lancer d'un BALLON ou d'un autre objet On termine avec le CRAB KICK pour tes abdos! Bon DÉFI! Coach Katy :)

Cardio Tae Boxe Cours débutant

57:07

Cardio Tae Boxe Cours débutant

Cours de 55 minutes que tu peux fractionner! Tu peux faire une journée la premiere partie cardio et la deuxième partie une autre journée! Assure toi de faire toujours l'échauffent, bloc cardio, récupération et étirement dans le même ordre. Voici ou trouver ces éléments dans la vidéo: L'échauffement 0.29 sec Bloc 1cardio 9.18 min Bloc 2 cardio 26.49 min Récupération 41.15 min Étirements 48.22 min On vois la base du Cardio Tae-boxe avec : Haut du corps: JAB DIRECT CROCHET UPPERCUT Bas du corps: Esquive Front kick Coup de genoux latéral Matériel: Charges (poids, bouteilles d'eau) Suit ton propre rythme et les consignes de sécurité pour éviter les blessures! Amuses-toi! Bon cours! Coch Katy:)

Cardio MIXTE Aérobie, Step et Cardio Toning

52:04

Cardio MIXTE Aérobie, Step et Cardio Toning

Pour ton entraînement d'aujourd'hui nous faisons de l'Aérobie traditionnelle, du Step (vraiment rien de compliqué!) et du Cardio Toning (aérobie avec des charges dans les mains!) Si tu n'est pas un(e) fervent(e) du step, aucun problème car tous les pas se font aussi bien au step qu'au sol. Pour la partie Cardio Toning, je te suggère des charges de 1à 3 livres maximum Matériel: Step (optionel) tous ce que je fais au step se fait également au sol. Charges (poids, bouteilles d'eau où cannes de conserves) Bandes élastiques (optionnel) Tapis de sol Bon cours! Coach Katy:)

Cardio Mixte 3 Aérobie, Drum, Tabata

55:04

Cardio Mixte 3 Aérobie, Drum, Tabata

Dans le cours de CARDIO MIXTE on fait différentes séance de cardio. Aujourd'hui on fait de l'aérobie, du Drum FIT et du TABATA (20 secondes excercices intense et 10 secondes de pause). Matériel: 2 Baguettes de drum ou: cuillères de bois, bâtons, gougeons ce que tu as sous la main! Tapis de sol Bon cours! Coach Katy :)

Tonus Souplesse Bras, fessiers, cuisses avec exercices debout et au sol.

57:56

Tonus Souplesse Bras, fessiers, cuisses avec exercices debout et au sol.

On fait un moitié/moitié! La première partie du cours est basé sur le tonus musculaire des pectoraux, bras, fessiers, cuisses et abodominaux et spinaux! La deuxième partie du cours est la période de relaxation et flexibilité. Matériel: Tapis de sol Charges légère Bon cours! Coach Katy :)

Duo

32:03

Duo

Aujourd'hui on fait un DUO! Entraînement musculaire et flexibilité! Tu auras besoin d'un tapis de sol et bloc de yoga si nécessaire. On travail les muscles dans son ensemble avec des exercices debout et au sol. Bon cours! Coach Katy:)

Tonus et souplesse FAC et au du corps

40:31

Tonus et souplesse FAC et au du corps

Aujourd'hui on fait moitié musculation et moitié souplesse. On tonifie les cuisses, fessiers, les bras, pectoraux et abdominaux! En flexibilité on étire tous les muscles qui ont travaillé! Bon cours! Coach Katy :)

Tonus Et Flexibilité

43:46

Tonus Et Flexibilité

TONUS ET FLEXIBILTÉ aujourd'hui! La moitié du cours est basé sur le tonus musculaire du haut et bas du corps: ÉPAULES, BRAS FESSIERS, CUISSES, ABDOMINAUX ET PECTORAUX L'autre moitié du cours on se détend en étirent tous les muscles qui ont travaillé et plus! Matériel requis: CHARGES (poids, bouteilles d'eau ou cannes de conserves) DEUX DÉBARBOUILLETTES ou disques glisseurs TAPIS DE SOL Bon cours! Coach Katy :)

Tonus Souplesse avec poids et chaise

58:11

Tonus Souplesse avec poids et chaise

Aujourd'hui on tonifie le haut du corps avec des poids et on travaille le tonus musculaire des cuisses et fessiersà l'aide d'une chaise. La moité du cours est basé sur le tonus musculaire et l'autre moité est basé sur la flexibilité. Une partie du cours se fait debout et l'autre au sol. Matériel: Charges (poids ou bouteilles d'eau) Chaise Tapis de sol Bon cours! Coach Katy:)

Tonus Souplesse avec charges et ballons suisse

55:59

Tonus Souplesse avec charges et ballons suisse

Aujourd'hui on travail le tonus avec des charges et un BALLONS SUISSE ou serviettre roulée et chaise si tu n'as pas de ballon. La moité du cours est basé sur le tonus musculaire et l'autre moité est basé sur la flexibilité. Une partie du cours se fait debout et l'autre au sol. Matériel: Charges (poids ou bouteilles d'eau) Ballon suisse ( où chaise et serviette roulée) Tapis de sol Bon cours! Coach Katy:)

Tonus Souplesse avec poids et bande élastique

58:48

Tonus Souplesse avec poids et bande élastique

Dans le cours d'aujourd'hui on renforcit le tonus musculaire au niveau des bras, cuisses et fessiers. On termine le tout avec des étirements pour toutes ces régions. Matériel: Charges (poids, bouteilles d'eau où canne de conserves) Bande élastique (optionnel) Tapis de sol Bon cours! Coach Katy:)

Cardio Toning

39:15

Cardio Toning

À NOTER QUE LES 5 PREMIÈRES MINUTES PROVIENNENT DE L'ENREGISTREMENT ZOOM! LE RESTE DE LA VIDÉO EST DE MEILLEURE QUALITÉ! Aujourd'hui CARDIO TONING! Tu auras besoin de poids de 1 à 3 lbs. Des cannes de conserves ou bouteilles d'eau peuvent faire l'affaire! On fait du cardio avec les charges! On travail un peu de tout: BICEP-TRICEP FESSIERS,CUISSES, ABDOS DOS, PECTORAUX, ÉPAULES! Bon cours! Coach Katy :)

Cardio Toning

14:03

Cardio Toning

Un Défi du mois d'octobre 2020! Aujourd'hui CARDIO TONING on travail les biceps, triceps, épaules et haut du dos! Tu auras besoin de poids de 1 à 2 lbs. Des cannes de conserves peuvent faire l'affaire! Bon DÉFI! Coach Katy :)

Cardio Toning bras et cuisses, fessiers

21:12

Cardio Toning bras et cuisses, fessiers

CARDIO TONING aujourd'hui! Tu auras besoin de petites charges entre 1 et 3 lbs. Tu peux utiliser des cannes de conserves ou rien du tout! On fait: STEP TOUCH + PECTORAUX DOUBLE STEP ou DOUBLE SQUAT + HAUT DU DOS LUNGES ARRIÈRE avec TRICEPS LUNGES AVANT + BICEPS Bon DÉFI! Coach Katy :)

SPÉCIAL NOËL CARDIO TONING

29:56

SPÉCIAL NOËL CARDIO TONING

Cardio Intervalles

32:07

Cardio Intervalles

Aujourd'hui CARDIO INTERVALLES! Exercices cardiovasculaire alterné avec des exercices de raffermissement musculaire. Tu auras besoin d'un tapis de sol et des charges! Bon cours! Coach Katy :)

HIIT High Intensity Interval training

30:26

HIIT High Intensity Interval training

Tu auras besoin de charges et d'un tapis! Au programme: SQUAT LUNGES TWIST PUSH-UP CANOTAGE SHUFFLE DROP 30 secondes intense et 10 secondes de pause! Bon cours! Coach Katy :)

TABATA LOW IMPACT

20:39

TABATA LOW IMPACT

On travail le tonus musculaire sous forme de TABATA 20 sec d'exercices / 10 sec de repos. Le cours est sans impact donc pour tous! Des options d'intensités seront indiqué pour les différents niveaux. Tu auras besoin de charges (poids),d'élastique (autour des cuisses si tu veux plus d'intensité!) et d'un tapis de sol! Au programme: SQUATS avec bande élastique LUNGE ARRIÈRE D et G AVEC bande élastique. SEMI REDRESSEMENT ASSIS (abdos) +PAPILLON (pectoraux) PLANCHE (abdos et spinaux)+ CANOTAGE (grand dorsal) Bon cours! Coach Katy :)

Cardio intervalles

39:00

Cardio intervalles

Combinaison d'exercices musculaire avec charges en intervalle avec des exercices cardiovasculaire! Bon cours! Coach Katy :)

Hiit Mountain Climber

15:22

Hiit Mountain Climber

Aujourd'hui c'est un HIIT! Défi du 25 novembre 2020. On fait un petit 4 min de cardio en faisant un MOUNTAIN CLIMBER avec deux petits linges sous les pieds (ou disques glisseurs)! ATTENTION cet entraînement est très intense! Tu peux faire seulement la moitié de l'entraînement au début (si tu veux être capable de marcher demain et après de main:) ) Va à ton rythme et prend autant de pause que tu as besoin, et suis ta progression. Garde la tête en haut du cœur ( les fesses ne sont pas dans les airs!!) Bon DÉFI! Coach Katy :)

TABATA ABDOS

10:47

TABATA ABDOS

Défi jour 2 du mois de novembre 2020! Abdominaux et spinaux! Exercices au sol: Etoiles Jambes tendu ,monte descend Criss cros Planche Bon défi! Coach Katy:)

TABATA 4 min intense

15:29

TABATA 4 min intense

Pour ton DÉFI d'aujourd'hui voici un TABATA! Un entrainement cardio de 4 min seulement. C'est 4 exercices que nous ferons ensemble 2 fois chacun en faisant 20 secondes intense pour 10 secondes de pause. C'est un entraînement pour plus avancé aujourd'hui mais si tu es débutant tu peux le faire en suivant ton rythme! Bon DÉFI! Coach Katy :)

Défi HIIT

17:31

Défi HIIT

Un défi du mois d'octobre 2020! Tu es prêt(e) pour un HIIT? 30 sec d'exercices intenses avec 20 secondes de pause. Au programme: LUNGES ARRIÈRE avec ou sans propulsion COUP DE PATIN COURSE AVANT ET ARRIÈRE (Forward, backward) 2 JUMPS SQUATS SWITCH PLANCHE (avec variantes) V SIT (V ASSIS (oblique) Matériel requis: Tapis de sol Bon DÉFI! Coach Katy:)

Planche Au Ballon

15:13

Planche Au Ballon

Un Défi du mois de novembre 2020! On fait des planches au ballon! Tu n'as pas de ballon aucun soucis tu peux faire les exercices au sol de façcon statique (sans bouger). Bon DÉFI! :) Coach Katy

Ballon bras, abdos et spinaux

14:40

Ballon bras, abdos et spinaux

Entraînement avec BALLON aujourd'hui! On travail les bras, les obliques et plus en période de cardio léger, et un peu de musculation des cuisses et abdos ainsi que des étirements. Tout ça avec le ballon! Bon DÉFI! Coach Katy :)

Séquences

18:05

Séquences

Un DÉFI du mois de novembre 2020! Aujourd'hui on fait une séquence de 4 exercices enchaîné un à la suite de l'autre. 10 répétitions / 2 séries. SQUAT X2 LUNGES AVANT X2 JUMP SQUAT X2 (OU SANS SAUT) PUSH UP X1 Bon DÉFI! Coach Katy :)

Round

14:10

Round

Défi du 21 octobre 2020 du DÉFI 28 JOURS. Aujourd'hui pour ton DÉFI on fait le plus de ROUNDS possible! Combien de rounds sera tu capable de faire? On fait: COUP DE PATIN BURPEES PUSH UP (tu peux faire tes push up sur les genoux) PLANCHE JUMPING JACK (ou fente de côté) Bon DÉFI! Coach Katy :)

Corde À Danser

13:16

Corde À Danser

Aujourd'hui on fait de la corde à danser! Tu n'aime pas sauter fait le sans corde en marche rapide, tu n'as pas de corde à danser? Saute sans corde! Lets'go! Bon défi Coach Katy :)

Cardio Jambes Bras

24:01

Cardio Jambes Bras

Aujourd'hui on travail en intervalle en sollicitant les jambes et les bras, tout ça avec des périodes de cardio. Tu auras besoin de poids pour faire les exercices. Bon cours! Coach Katy :)

Conditionnement Cardio

38:26

Conditionnement Cardio

Aujourd'hui ont fait un bon entraînement cardio et musculaire! Ont travail les fesses et cuisses, biceps, triceps, abdos etc. Tu auras besoin de charges, un tapis, et bande élastique (optionnel). Bon cours! Coach katy :)

Cardio Core Challenge

40:31

Cardio Core Challenge

Séance cardio et musculaire, ont travail avec le BODY WEIGHT! (Poids du corps) Aucun matériel nécessaire, sauf ton tapis de sol. Viens te surpasser! Bon cours! Coach Katy :)

Cardio débutant

34:28

Cardio débutant

On débute avec l'échauffement suivi d'une courte séance cardio, récupération, tonus musculaire et étirements. On met de l'emphase sur les cuisses et fessiers, épaules, grand dorsal et abdominaux et spinaux. Tu auras besoin de: Poids Une chaise Tapis de sol Bon cours! Coach Katy :)

Étirements au ballon ou chaise

30:52

Étirements au ballon ou chaise

Je t'offre un entraînement de tonus musculaire de tout le corps aujourd'hui! Défi du 15 octobre 2021 Tu auras besoin de : CHARGE OU BOUTEILLE D'EAU BALLON SUISSE OU CHAISE TAPIS DE SOL Au programme: On travail les CUISSES, FESSES, BICEPS, TRICEPS, GRAND DORSAL, ÉPAULES, ABDOS ET SPINAUX! Bon cours! Coach Katy :)

STRETCHING avec ballon

32:43

STRETCHING avec ballon

Pour ton cours d'aujourd'hui je t'offre un beau moment de détente en STRETCHING (étirement). Tu auras besoin: BALLON SUISSE ou CHAISE TAPIS DE SOL Bon cours! Coach Katy :)

Stretching XPRESS

12:05

Stretching XPRESS

Un bon STRETCHING express aujourd'hui question de se détendre un peu! Bon DÉFI! Coach Katy :)

Fusion (Yoga et Pilates)

38:07

Fusion (Yoga et Pilates)

Le cours d'aujourd'hui est un FUSION! C'est un petit mélange d'exercices de PILATES et de YOGA. On raffermit le haut et bas du corps sans matériel et on termine la séance avec des étirements! Bon cours! Coach katy:)

Force Balance Et Flexibilité

29:50

Force Balance Et Flexibilité

Aujourd'hui FORCE BALANCE ET FLEXIBILITÉ. Tu auras besoin d'un tapis de sol et d'une chaise. 5 exercices au programmes. 30 secondes d'exercices et 15 secondes de pause. SQUAT GRAND PLIÉ BRAS TENDU LUNGE +TRAVAIL AU NIVEAU DES ÉPAULES HAUT DU DOS ET PECTORAUX ARABESQUE CRUNCH NAGEUR Bon cours! Coach Katy:)

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